francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam jestem ektomorfikiem:( porazka zyciowa.... 190cm wzrostu 80kg chcial bym zebyście zerkneli na moj plan i ocenili czy jest dobry przecientny czy naganny i wprowadzenie ewentualnych poprawek..... Pon - KLATA/TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie z max ciezarem od 5-9 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] na plaskiej lawce 4x12 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12 rozpietki na plakiej lawce 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (wąski uchwyt)4x12 wyciskanie francuskie sztangi na poziomej lawce 4x10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10 dzień II biceps [...]

[...] 4 serie po 8-12 powtórzeń . unoszenie talerza przed siebie - 3 serie po 15-20 powtórzeń Tricepsy . wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 5 serii po 12 powtórzeń . wyciskanie francuskie podchwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń . prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki lub drążek trzymany nachwytem) - 3 serie po 12-15 powtórzeń/ linki/hantle/ [...]

[...] 15-15 B: środa martwy ciąg 3s 10-10-10 Wiosłowanie sztangielką 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie 10-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 10-10 Wyciskanie francuskie 2 serie 10-10 A: piątek Przysiady ze sztangą 3serie 15-15-15 Wiosłowanie sztangą 3serie 15-15-15 Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie 15-15-15 Wyciskanie [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

[...] * Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze suplinacja nadgarstka 18/18/16/16 (na przemian lewa-prawa) * Ugianie ramion na modlitewniku 10/10/10 * Wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8/8 * Pompki w podporze tylem 12/12/10/10 * Prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 * Przysiady ze sztanga 12/12/12/12 * [...]

Witam! Chciałem prosić cię o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i [...]

[...] 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki wspiecia stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow B- Sroda Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 4s Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu [...]

Witam. Po długiej przerwie rozpoczynam znowu pracę nad sobą. Poczytałem trochę tutaj na forum i wybrałem na start trening FBW. Rozpisałem sobie ćwiczenia korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia [...]

Oto moj plan Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 Seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen 1 Seria 4kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] zza karku 14,12,10,8 -podnoszenie sztangli pod brodę 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12=12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12 - Przenoszenie hantli za głowę 12=12 Triceps: - Pompki tricepsowe 12=12=12 - Wyciskanie francuskie stojąc 12=12=12 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12=12=12 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2xMax - Podciaganie na drążku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -pompki na poręczach: 3 serie po max ilości powtórzeń -pompki w podporze [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

[...] 4 serie progresja-20,15,12,12 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja20,15,12,12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 20-15 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 3 serie progresja-15,12,10 2 wyciskanie sztangi wasko 12 12 10 10 staly 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 7 Prostowanie ramienia [...]

[...] - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - "dzień dobry" 4 serie 10-8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]

Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co [...]